Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bagi seseorang yang bukan atlet dapat bervariasi tergantung pada tujuan latihan, tingkat kebugaran saat ini, usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya. Namun, sebagai panduan umum, American Heart Association merekomendasikan bahwa orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik moderat-intensitas atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi setiap minggu, ditambah dengan latihan kekuatan pada setidaknya dua hari dalam seminggu.
Latihan aerobik moderat-intensitas adalah latihan yang membuat Anda berkeringat dan terengah-engah, tetapi Anda masih dapat berbicara dalam kalimat lengkap. Contoh latihan aerobik moderat-intensitas meliputi berjalan cepat, bersepeda, atau berenang.
Latihan aerobik intensitas tinggi adalah latihan yang sangat memacu detak jantung dan pernapasan Anda, sehingga sulit untuk berbicara dalam kalimat lengkap. Contoh latihan aerobik intensitas tinggi meliputi lari cepat, bersepeda dengan kecepatan tinggi, atau lompat tali.
Selain itu, latihan kekuatan juga penting untuk membantu membangun otot dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan menggunakan beban tubuh, alat kekuatan, atau latihan kelas kekuatan.
Dalam hal waktu, latihan aerobik moderat-intensitas dapat dilakukan dalam setiap sesi sekitar 30 menit, sedangkan latihan aerobik intensitas tinggi dapat dilakukan dalam setiap sesi sekitar 20-25 menit. Latihan kekuatan dapat dilakukan dalam setiap sesi sekitar 30-45 menit.
Namun, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai program latihan baru atau meningkatkan intensitas latihan Anda. Selain itu, penting untuk memulai latihan secara perlahan dan meningkatkan intensitas latihan secara bertahap untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat yang optimal dari latihan.
0 Komentar